혹시 머리를 감거나 말릴 때 수챗구멍에 쌓인 머리카락을 보며 가슴이 철렁 내려앉은 적 있으신가요? 예전보다 정수리가 휑해 보이거나, 이마가 넓어진 것 같아 괜히 거울을 더 자세히 들여다보게 되지는 않으신가요?
많은 사람들이 ‘머리카락이 좀 빠지는 것 같다’고 느끼면 덜컥 겁부터 먹고 온갖 정보를 찾아보지만, 정작 무엇이 진짜 ‘탈모’의 신호인지는 잘 모르는 경우가 많습니다. 하지만 명확한 탈모의 기준을 알고 나면, 불필요한 걱정을 덜고 진짜 문제에 집중할 수 있습니다.
탈모는 유전적 요인이 크다고 알려져 있지만, 최근에는 스트레스나 생활 습관 때문에 20~30대 젊은 층에서도 탈모 고민을 하는 분들이 급격히 늘었다고 합니다. 중요한 것은, 초기에 정확히 진단하고 관리하면 충분히 진행을 늦추거나 예방할 수 있다는 점입니다. 피부과에 방문하기 전, 집에서 간단하게 내 상태를 점검해볼 수 있는 방법이 있습니다.
저도 최근 부쩍 머리카락이 얇아지고 힘이 없는 것 같아 고민이 많았는데요. 정말 많은 자료를 찾아보며 공부한 결과, 개인이 확인해볼 수 있는 명확한 기준들이 있다는 걸 알게 되었습니다. 여러분들도 함께 해보시면 좋을 것 같아서 정리해봐요.
걱정만 하기 전 확인해보는 탈모 자가진단 5가지
1. 하루에 빠지는 머리카락 개수를 세어본다
가장 객관적인 지표입니다. 보통 사람은 하루에 50~100개 정도의 머리카락이 정상적으로 빠진다고 합니다. 이걸 ‘휴지기 탈모’라고 부르죠. 만약 아침에 일어났을 때 베개, 머리를 감고 말릴 때 빠지는 머리카락을 합쳐 하루 100개 이상 꾸준히 빠진다면 탈모를 의심해볼 수 있습니다. 며칠간 의식적으로 개수를 세어보는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
2. 머리카락의 굵기와 힘을 확인한다
탈모는 머리카락 개수뿐만 아니라 ‘굵기’와도 관련이 깊습니다. 뒷머리 부분의 머리카락과 정수리나 앞머리 부분의 머리카락을 각각 만져보세요. 만약 정수리나 앞머리 쪽 머리카락이 유독 가늘고 힘이 없다면, 모발이 점점 얇아지는 ‘연모화 현상’이 진행되고 있다는 신호일 수 있습니다. 이는 남성형 탈모의 대표적인 초기 증상 중 하나입니다.
3. 이마 라인과 정수리를 사진으로 기록한다
매일 거울을 보기 때문에 미세한 변화는 알아차리기 어렵습니다. 가장 확실한 방법은 같은 장소, 같은 조명 아래에서 이마 라인과 정수리 사진을 주기적으로 찍어 비교해보는 것입니다. 이마 라인이 M자 형태로 올라가거나, 정수리 가르마 부분이 점점 넓어지는 것이 보인다면 탈모가 진행되고 있을 가능성이 높습니다. 한 달 간격으로 찍어보면 변화를 더 명확히 알 수 있습니다.
4. 두피 상태를 체크한다
건강한 모발은 건강한 땅, 즉 ‘두피’에서 나옵니다. 두피가 자주 붉어지거나, 가렵고, 비듬이나 뾰루지가 많아졌다면 두피 환경이 나빠졌다는 신호입니다. 특히 두피에 유분이 많아지면 모공을 막아 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 샴푸 후 얼마 지나지 않아 머리가 기름진다면 지루성 두피염을 의심해볼 수 있고, 이 또한 탈모의 원인이 될 수 있습니다.
5. 머리카락을 가볍게 당겨본다 (Pull Test)
이건 병원에서도 사용하는 간단한 테스트입니다. 엄지와 검지로 머리카락을 20~30가닥 정도 잡고, 두피에서부터 모발 끝 방향으로 가볍게 당겨보세요. 이때 5~6가닥 이상이 쉽게 뽑힌다면 모근이 약해져 있다는 신호일 수 있습니다. 정상적인 모발은 쉽게 뽑히지 않거든요.
어떤가요? 생각보다 어렵지 않죠? 저는 이 방법들을 알고 나서 무작정 걱정하기보다, 제 두피 상태를 먼저 체크하고 하루에 빠지는 머리카락 개수를 세어보기 시작했습니다. 다행히 정상 범위였지만, 두피에 유분이 많은 편이라 샴푸 습관부터 바꾸기로 했어요.
저도 아침저녁으로 두피 마사지를 시작한 이후로 가려움증이 줄어들고 머리카락에 힘이 붙는 것을 느끼고 있습니다. 이제는 이 5가지 자가진단법을 통해 주기적으로 제 상태를 체크해 볼 생각이에요. 여러분들도 혼자서 끙끙 앓지 마시고, 저와 같이 내 상태부터 객관적으로 점검해보시는 게 어떨까요?
두피 건강을 챙기는 것이 첫걸음이라고 생각해, 가장 빠르게 받아보실 수 있는 두피 케어 제품 링크를 남겨두었어요. 지금 관리해야겠다는 의욕이 사그라들기 전에 제품을 받아서 바로 시작하실 수 있도록요. 링크를 통해 구매 시 저에게 소정의 수익이 발생하지만, 제 글을 읽어주시는 분께 더 나은 경험을 드리고자 하는 저의 마음이라고 생각해주세요. 이런 작은 기쁨들이 있다면 더 유용한 글을 쓸 수 있을 테니까요.
내일 해야지, 주말에 해야지 미루지 마세요. 마음먹었을 때 바로 시작하지 않으면 아무것도 변하지 않더라고요. 하지만 오늘 당장 내 상태를 확인하고 작은 습관 하나라도 바꾼다면, 결국 더 건강한 내일을 만들 수 있습니다.