가스라이팅 뜻이 궁금하세요? 가스라이팅은 상대방의 심리를 교묘하게 조종하여 자기 자신을 의심하게 만드는 정신적 학대의 한 형태입니다. 1938년 ‘가스등’이라는 연극에서 유래된 이 용어는 현대사회에서 가정, 직장, 학교 등 다양한 인간관계에서 발생하고 있습니다. “네가 잘못 기억하고 있어”,”너무 예민한 거 아니야?” 와 같은 말로 상대방의 판단력을 흔들어 놓는 것이 특징이며, 피해자의 자존감 하락과 정신건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
가스라이팅의 특징
가스라이팅은 주로 어떤 상황에서 발생하는지 아시나요?
가정, 학교, 연인관계, 직장 등 친밀한 관계 속 비대칭적 권력관계에서 주로 발생합니다. 전형적인 가해자의 행동으로 피해자의 기억을 지속적으로 부정, 실수를 과장하여 왜곡, 피해지의 감정을 하찮게 취급 등이 있어요.
예를들면, 일상적 대화에서 상대방을 비하하는 말을 많이 합니다.
- “너는 너무 예민해”
- “네가 잘못 기억하고 있어, 너 혼자 상상한 거겠지”
- “이게 다 네가 잘못해서 그런거야”
또는 통제하려는 말을 많이 합니다.
- “내가 아니면 너를 감당할 수 있어?”
- “나를 사랑하는데 이 정도도 못 해줘?”
- “그런 옷차림 싫다고 했잖아, 입지마”
피해자는 주로 이런 생각들을 많이 하게 됩니다.
자책하는 마음
- “내가 조금만 더 잘했으면 이렇게까지 상대방이 화낼 일은 없었을 텐데”
- “내가 잘못한 거야”
의존적인 생각
- “여기 아니면 이런 대우 받기 힘들니까 힘들어도 버텨야 해”
- “다른 데서는 이런 대우 못 받아”
혹시 이런 생각들을 많이 하나요? 가스라이팅을 의심해봐야 됩니다.
가스라이팅 뜻 이해하고 자가진단 해보기
가스라이팅 당하면 어떻게 해야 할까?
즉각적인 대처방법
스스로에 대한 확신 갖기
- 자신의 판단과 감정을 신뢰하기
- 상대방의 말이 진실인지 객관적으로 판단하기
- 자신의 기억과 경험을 문서나 기록으로 남기기
관계 단절과 도움 요청
- 가해자와의 관계를 즉시 중단하기
- 신뢰할 수 있는 가족이나 친구에게 상황 공유하기
- 필요한 경우 전문가의 상담 받기
장기적인 회복 방안
자존감 회복
- 스스로의 판단력과 자신감 되찾기
- 자신의 삶에 대한 주도권 회복하기
- 건강한 인간관계 형성하기
전문적 도움 받기
- 정신건강의학과 상담 받기
- 심리 치료를 통한 트라우마 치료
- 필요한 경우 법적 대응 고려
재발 방지를 위한 노력
경계심 유지
- 상대방의 요구가 상식적인지 판단하기
- 자신의 감정과 판단을 무시하지 않기
- 건강한 경계선 설정하기
구체적인 실천방안으로 다음과 같이 해 보세요.
자기 회복을 위한 기록하기
감정 일기 쓰기
- 매일의 감정과 경험을 있는 그대로 기록하기
- 자신이 겪은 상황을 객관적으로 서술하기
- 문자나 이메일 등 증거가 될 수 있는 기록 보관하기
심리적 회복 훈련
7단계 마음훈련
- 현재 상황을 ‘가스라이팅’이라고 명확히 인식하기
- 자신이 잃은 것들에 대해 충분히 슬퍼할 시간 갖기
- 자기 연민과 자기 돌봄 연습하기
일상생활 회복하기
자기 돌봄 활동
- 충분한 휴식 취하기
- 규칙적인 운동하기
- 건강한 식사하기
- 취미 생활 즐기기
관계 회복하기
지지 체계 구축
- 신뢰할 수 있는 가족이나 친구와 상황 공유하기
- 필요한 경우 전문가 상담 받기
- 건강한 경계 설정 연습하기
자신감 회복 연습
자기 신뢰 강화
- 자신의 감정과 판단을 의심하지 않기
- 상황에 대한 자신의 해석을 믿기
- “너무 예민해”라는 말에 “아니다, 이는 정상적인 반응이다”라고 대응하기
가스라이팅 뜻에 대해 충분히 이해하셨나요? 현실을 충분히 인지하고 자기자신에 대한 이해와 상대방을 바라보는 능력이 필요합니다.
가스라이팅은 피해자의 정신건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로, 조기에 발견하고 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다. 특히 혼자 해결하려 하지 말고, 주변의 도움을 적극적으로 요청해야 합니다.